Witam, mam 17 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Chciałbym zacząć od planu treningowego autorstwa Mawashiego i stąd mam dwa pytania: 1 Nie mam dostępu do drążka, w związku z czym chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zastąpić podciąganie na mięśnie pleców. 2 Uważam, że robienie po 15 brzuszków to trochę za mało, więc czy można robić [...]
Witam, mam 17 lat ćwiczę od ok 15 roku życia z przerwami, ale od stycznia wziąłem się za poważne treningi. Moje pytanie brzmi jak długo może mi zająć spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Otóż problem tkwi w tym, że pod niewielką warstwą tłuszczu mam mocny sześciopak i wiem o tym, że go mam, ale dziewczyny na plaży w wakacje nie będą wiedziały [...]
Więc tak jak w temacie mam pytanie ;P czy branie HMB Olimpu w wieku 15 lat niejest szkodliwe dla organizmu? Czyli czy biorąc HMB niebędzie mi to wpływa na zdrowie ? Moge zmniejszyc dawkowanie na 1 tabletke dziennie bo zalecana dawkowanie jest 2 tabletki na dzien.
Cześć! Nazywam się Patryk, mam 17 lat i jestem nowym użytkownikiem :) Jestem bardzo szczupłej sylwetki (wzrost - 186 cm, waga - 60 kg). Jestem serio strasznie chudy. Moim głównym celem jest przybranie na wadze (chciałbym przytyć tak z 15 kg). Nie jem śniadań, ogólnie odżywiam się dość nieregularnie. Genetycznie też jestem tak uwarunkowany - mój [...]
Witam , moim celem jest przede wszystkim poprawa kondycji , zrucenie tłuszczu i poprawa muskulatury . Moje treningi sportowe układaja sie nastepująco: Poniedziałek mam 2 godziny wf (przykładam sie do wf u bardzo) na wf mamy 80%biegania a reszta to cwiczenia poprawiajace technike gry w piłke etc Sroda godzina na basenie Piatek godzina na basenie Na [...]
[...] ćwiczyłem w domu (pompki, brzuszki- domator) Teraz chcę zacząc ćwiczyć regularnie. Mam dostęp to hantli 10kg i około 7, sztangi wraz z obciązeniem (10-60) i atlas. Mam 170cm i 53kg. Proszę powiedzieć co mam robić czy masę czy siłę. Chciałbym połączyć (masę i rzeźbe) Możenie podać przykładowe serie i powtózenia jakie mam wykonywać na ćwiczenie ??
[...] mało , jestem dość chudy ) Wiek : 15 Lat Wzrost : 176 CM TKANKA TŁUSZCZOWA 12,3 % MASA BEZTŁUSZCZOWA 48,4 Zapotrzebowanie dzienne 2160 KcaL Chciałbym dowiedzieć się co mam teraz zrobić , dieta na mase czy redukować ten tłuszcz ? Jeśli mogę juz zacząć "robić" mase to czy ułożył by ktoś przykładową diete dla mnie ? Prosze o pomoc i jeśli [...]
[...] mięśni. Przy treninu 4 razy w tyg, powinienem jeść tyle : 3678 kcal 15% białka: 552 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2023 kcal = 506 g 30% tłuszczu: 1103 kcal = 123 g A moja dieta wyglada tak jak na zdjeciu.. nie mam pojecia co mam wcisnąć jeszcze żeby kalorie wynosiły tyle ile powinny /SFD/Images/2016/5/12/0cf711b209274f409101641648c52142.jpg
Witam, mam 19 lat i 172 cm wzrostu ważę przy tym tylko 51 kg. Jak nietrudno się domyślić jestem bardzo szczupłym facetem postanowiłem to w końcu zmienić. I właśnie z takim zamiarem trafiłem na wasze forum . Od czegoś trzeba zacząć dlatego ułożyłem swoją "pierwszą" dietę którą oddaje wam do oceny. http://iv.pl/images/43120417938068867835.png Jakie [...]
Witam. Od dzieciństwa (7 lat? mam 15) lubie pić kakao z mlekiem. Smaczne, szczególnie zimne, ale ... jestem najmniejszy w klasie :( Mam 165 wzrostu gdy inny ma 2 cm więcej a jeszcze inni to o pół głowy. Jeden kolega jest taki wielki o głowę :/ Ale krasnalem nie jestem, tylko myślę że kakao chyba hamuje wzrost, czy to prawda?
Witam Mam 16 lat na siłownię chodzę od 15 miesięcy.Od 2 miesięcy zaczął mnie boleć kręgosłup(odc.Lędźwiowy).Ortopeda powiedział mi że to dlatego że rosnę i powiedział że nie powinienem obciążać kręgosłupa.Mam już tydzień przerwy i kręgosłup już tak mocno nie boli.Ale za tydzień chciałbym wrócić do treningu.Chciałbym teraz poćwiczyć na [...]
Siemanko . Zacznę może od warunków fizycznych . Wzrost ; 177cm , Waga ; 53 kg . Wiek ; 15 lat . 3 klasa gimnazjum . Zaczynam przygodę z siłownią . Zakupiłem już do domu ; Gryf lekko łamany , ławkę , oraz atlas ( bez wyciągu ) . Mam niedowagę co widać . Chciałbym kupić jakieś odżywki albo sumplementy . I prosiłbym doświadczonych zawodników o poradę [...]
Witam. Mam 170cm, 71-72kg, 15 lat. Moim celem zbicie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej i siły. Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze na poszczególne partie mięśniowe zarówno ze sprzętem jak i bez (ile robić serii i powtórzeń na poszczególne partie). W moim wyposażeniu znajdują się na razie : hantle i ławka [...]
Witam, zaczynam swoją przygodę z 'walką o figurę' mam 18 lat 176 wzrostu i waże 87kg. Chce zrzucić trochę kg. Mam w domu obciążenia po pół kg ( takie na rzepę) i dwie hantle które razem mają 15 kg obciążenia, jestem na diecie. Chciałam zapytać czy jeżeli będę ćwiczyć z hantlami spali się tkanka tłuszczowa z bicepsu, czy biceps urośnie bardzo? Nie [...]
Witam Mam 17lat ćwicze już od 15 lat.. Wzrost-189cm Waga-95kg Biceps po napięciu-47cm Klatka piersiowa-120cm Na klatę biorę-110kg Problem w tym że ćwiczyłem codziennie po 2 godzinki i przez 1,5 roku było widać efekty cwiczenia teraz ćwicze 4 razy w tygodnu bo już niema tak czasu.... Problem w tym tkwi że od 6-8 miesięcy Cwiczenia mięsnie nie [...]
Witam. Mam 17 lat, na silownie chodze od 7 miesiecy. Waze 90kg przy 182 cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+cardio/interwaly. Od 15 dni wzialem sie na powaznie za diete, widze juz efekty w sylwetce jak i na wadze. Mam pytanie czy w moim przypadku oplaca sie brac jakies suplementy? Zastanawiam sie czy nie wrzucic kreatyny mono [...]
Witam, nazywam się Kamil mam 16 lat i chciałbym zacząć stosować dietę na masę gdyż jestem dość chudy (ektomorfik). Z kalkulatora na PoTreningu.pl wynika że moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1754.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3025.82 Węglowodany 55% 1664.2kcal = 416.05gram Białko 15%% 453.87kcal = 113.47gram Tluszcz 30% 907.75kcal = [...]
witam wszystkich wiecie nie mam zadnego starzu na silce jestem poczatkujacy przeczytalem pelno dzialu i nic nie kapuje moze pomogl by mi ktos z ulozeniem plany jakiegos na pol roku i diete wytlumaczyl jak sie uklada serio przeczytalem pelno stafu i nic nie kapuje tak glupio bym sie nie pytal moje wymiary 15 lat 95kg 188cm i chcialbym uzyskac [...]
Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałbym zeby ktos mi powiedział czy jest dobra, ewentualnie jakie zmiany zrobić.Moim Celem Jest masa, Mam 17 lat,waże 60kg,173cm Tutaj mam moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3120.37 Węglowodany 55% 1716.2kcal = 429.05gram Białko 15%% 468.06kcal = 117.02gram Tluszcz 30% 936.11kcal [...]
Witam... Mam swoją mini siłownie. ćwicze od ponad roku ostatnio mam diete redukcyjną no i ćwicze na rzeźbe ale nie w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to iż mam dwóch chętnych na siłownie obaj mają po 15 lat ... ta sama waga 56kg a ich wzrost się różni 4cm jeden mierzy 172 a drugi 168 ;) Podałem ile ważą więc możecie sobie wyobrazić że są troche [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
